jak szeroko

[...] to te dwie koleżanki robio ze mnie trenera kurde %-) Ja nie wiem, mówią że są grube no kurde...jedna to tam może minimalnie ma co do zrzucenia, ale druga jest szczuplutka, jak normalna ładna dziewczyna a ona chce mieć te nogi jeszcze chudsze (163 cm 60 kg wagi)....ech, no ale co, już pomogę bo słuchać nie mogę jak jedzą ledwo 1000 kcal, nie [...]

24-29 październik - poniedziałek - sobota Wolne. Tak jak pisałem postanowiłem wykurować się do końca. Trochę aktywności było związanych z remontem. 30 październik - niedziela Nie wytrzymałem i poszedłem na siłkę. Został lekki katar. A.CONDITIONING AMRAP 15: 1-2-3-4-5… Overhead squats 40 kg Burpee Wynik: 8 rund B.OLY Zbuduj solidny ciezar w 6-7 [...]

[...] ale patrz pkt 2, więc sobie poszłam .. foch 5x20 plus 5 na stronę 5x20 sam gryf Wnioski z treningu: a) nie ważyc się na siłowni, bo pokazuje 60+ i nie chodzi tu o wiek b) jak się babo obudziłaś o 5.15 to trzeba było wstać i pojechać wcześniej, wtedy byłoby mniej złych ludzi na siłce Ghorta, tak sobie własnie próbuje jakieś menu na 1700 kcal [...]

Paulinko , gratuluję więc i tu oficjalnie ;-) będzie dobrze , bo niby jak ma być :-) Wrzucam propozycję treningu przegadanego z Paula, która jeszcze przez pierwsze miesiące nie chce się żegnać z ciężarami , wie oczywiście ,że ostrożnie musi dobierać obciążenie i ćwiczenia wykonywać , jak to mode jest teraz mawiać - czuciowo bez parcia na progress [...]

[...] 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 Składam wniosek o wyrzucenie bułgarów z następnego planu \-) Wniosek przyjęty - ciekawe jak najwyższy sanhedryn go rozpatrzy %-). 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 10kg [...]

[...] triceps Trochę zmieniliśmy ćwiczenia, wyciskanie na małym stosie zamiast rozpietek i przy zolnierskim inne ułożenie łokci w celu zaangażowania piersiowych Młody dzisiaj jakiś mało kumaty, zapomniał że po lekcjach poprawia sprawdzian z matmy, odrabianie lekcji jak rzeźbienia w kamieniu. Padlam na godzinę. Zaraz miska i cd. lekcji. Suple: [...]

Do czasu ... :-) Jak po latach wege zaczęłam jeść mięso, mój facet chodził za mna i powtarzał jakie to jest pod każdym względem nie Ok. Domowe ciastka korzenne tez były niedobre... Chleb ciemny z czarnuszka podobnie. A teraz kurczaczek jest Ok, ciacha korzenne,że aż w język szczypie też. A chleb z czarnuszka ulubiony. Jeszcze nie podjada np. [...]

[...] sztangielki oburącz. 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8 kg 8. Brzuch (na piłce)- 3 x 20 Z miski średnio jestem zadowolona. Kalorie zwiększone, ale jakościowo nie tak jak chcę. Wyjątkowa ochota naszła mnie na Activie. Więc troche nabiałowo dziś. 1. Owsianka na jogurcie z borówkami, masłem orzechowym i płatkami owsianymi [...]

[...] może jednak lepiej robić te nogi na treningu pull?? Mam też problemy z tak zwaną "przerwą" między płatami piersiowymi i chciałbym dodać też na koniec każdego treningu push jakieś 3 serie wyciskania hantli wąsko na skosie dodatnim albo przytrzymanie krążka między dłońmi przed klatką stojąc (nwm jak to się dokładnie nazywa xd) żeby trochę [...]

Viki jak trafie na pusta silke to sprobuje, bo tak to pewnie bym byla w centrum uwagi %-) ta dyskusje sledzilam i wtedy wlasnie mialam chec sprobowac ale w koncu do tego nie doszlo. I dzieki za linki, nie bede musiala grzebac :-D Asia wczoraj znowu byly kasztany i nie wiem czy ja cos zle robie, czy tak juz z nimi jest, ale obieranie to ciezka [...]

[...] 50g ryżu +15 g oliwy 6.150g twarogu tłustego + 20 g orzechowego masła . SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem [...]

[...] Jak mógłbym zmodyfikować plan, aby bardziej o tę partię zadbać? Czy uważacie, że wystarczającym przy takim planie, będzie dodanie do "B" uginania ramion ze sztangą? Bądź jaką wykonać zmianę ćwiczeń, aby trenować bardziej efektywniej? Czy dobra byłaby zmiana ram powtórzeń jak i serii? Przejście w większości na: 12x10x8 / 10x8x6 (z 3x12) przy [...]

[...] przekonany że jednak to bedzie dobre rozwiązanie. Pizga strasznie, uroki dawnego magazynu :) Trening nieźle poszedł, próbuję ogarnąć to wiosłowanie sztangą i zauważyłem że jak prowadzę trochę szerzej łokcie to mocno czuję najszerszy. Jak łokcie idą przy ciele to mocno ciągnę barkami, jeszcze 2-3 wiosłowania i to ogarnę ;-) Mam też foto brzucha, [...]

[...] do mnie. To trening komercyjny. Nie powinno się zaniedbywać sprawności, siły, wydolności. Wszystkie elementy są szalenie istotne. Co z tego, że ktoś waży 100 czy więcej kg jak drążek go zabija? Co z tego, że ktoś wygląda na silnego jak ma problem z przeniesieniem worka z ziemniakami czy cementem? Co z tego, że ktoś śmiga na drążku jak w życiu [...]

[...] łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Brzuch 1. Allachy 4x 10 2. Rowerek 4x 20 powtórzeń na str. SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu 1. Moj problem [...]

[...] jeszcze maka i wziąłem mcflurry lion, potem jeszcze porcja grycanów bakaliowych 500ml, amerykańskie ciasteczkowe 500ml, czekolada oreo 100g i baton kinder bueno %-) jakbym kupił więcej to bym oyebał, bo wcale taki pełny po tym nie byłem %-) póki co nie ma jakiegoś mocnego odbicia wody, ale u mnie wychodzi dopiero 2-3 dni po czicie także [...]

[...] (omlet) albo 1 kromka pieczywa żytniego+pół puszki tuńczyka w sosie własnym lub 80g piersi z kurczaka bądź ryby+warzywa Wszystkie wyżej podane posiłki proszę traktować jako przykłady. Proszę po prostu mieszać produkty z kolumny białkowej i węglowodanowe. ZAMIENNIKI z produktów węglowodanowych: -ryż (basmati,brązowy) porcja/50g - kasze /50g [...]

[...] (pracuję od pn do pt, od 8 do 16, praca pół fizyczna). Co do diety, to przyjąłem około 2g białka na kg masy ciała. Mięsa jem oczywiście różne. To tylko przykład, bo jak zmielę pół kilo mięcha, to robię od razu trzy posiłki. Gdy jem mniej tłuste mięso to dodaję więcej oliwy lub więcej węgli.. Jednak najlepiej czuję się jedząc tłuste mięso [...]

[...] ketlem złapanym przez ręcznik przy utrzymaniu prostej postawy 50metrowa trasa, przy końcu zmiana ręki - 5x 100m Rolka 3x do oporu Rolka bez rolki 3x3 powtórzenia tj. pozycja jak w rolce, tylko ręce "maszerują" do przodu aż do maksymalnego wyprostowania, przytrzymanie 3 sekundy i z powrotem Rozciąganie. Klatka 2 Bieg > krążenie barki, łokcie, [...]

[...] musiał odpuścić trening, ale na szczęście przeszło przed treningiem. Trening dobry, zrobiłem 1 raz od dawna wiosłowanie sztangą. Wiadomo ciężar mały, ale brakowało ciału, jakiegoś wielostawu. Reszta ćwiczeń zrobiona nieco siłowo, wszędzie większy ciężar. Dieta sporo kcal, ale jak mówiłem, trawienie mimo suplementacji nie jest już takie, [...]